28 barki

Co o tym myślicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Chyba mnie nie zrozumiałeś, NIE MOGE OBCIAZAC KREGOSŁUPA bo mi szczela w odcinku lędźwiowym jak noge do góry podniosea potem opuszcze :/ rozmawiałem o tym ze znajoimym co cwiczy koło 16 lat i odradzil mi niestety tych 2 cwiczen robic:/, po przysiadach i MC mnie napier***** a po tym jakoś nie, MC i przysiady robiłem na początku swojej kariery jak [...]

[...] ćwiczeń. A bardziej ad rem i mniej ad personam: jeśli nie ściągniesz barków, to zamiast klatki, będzie pracowała cała obręcz barkowa- dlatego na incline'ie pompowały Ci się barki, zamiast piersiowych. O tym, że wchodzenie na maksy w 1/3 mikrocyklu jest złym pomysłem wspomniałem już stronę wcześniej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-19 [...]

biceps: P-31,5, L-28 masz aż takie dysproporcje??? radze też przywiązanie uwagi do ćwiczeń na barki powodzenia bede zaglądał Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-11 21:46:17

[...] przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Emotikon smile Na treningu byly dzisiaj barki i 15 min interwały /SFD/Images/2015/3/28/f134d11a58a84d6abe6ddf62b6e4f342.jpg

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

[...] 174cm/66kg Ubity jestem,ale mam chude nadgarstki:/ biceps:30cm przedramie:26cm na prostej rece klatka: ok 95cm jakos tak udo:56cm -duzo biegałem łydka:37cm pas:75~76cm barki ?? nadgarstki:16cm Wyciskanie:72kg początki duza siła,od samego początku:D Obecnie na dzien dzisiejszy 28.09.06 praktycznie 2 lata treningu wiek 19lat wzrost/waga [...]

Trening 25.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej *20(60)/15(70)/12(80)/9(90) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15(26)/12(28)/34(9) Dipsy 12/10/9 Wyciskanie na plaskiej bez rewelacji. Przy wyciskaniu sztangielek na skosie skupialem sie na rozciaganiu miesni klatki i szybko staralem wypychac ciezar do gory. Po serii dipsow jak zwykle [...]

pon: klatka tric sroda: plecy bic przedramie piatek: barki kaptury nogi albo pon: klatka tric wt: plecy bic przedramie czw: barki kaptury pt: nogi co Ty na to ?? przy Twoich planach nie pasuje mi: gdy robimy klatke, działa też triceps, wiec można wykorzystać robienie klaty razem z tricesem, natomiast u Ciebie tric jest z plecami, a przy robieniu [...]

[...] Rozpiętki - sztangielki 4s Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4s 2. wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4s 3. martwy ciąg 4s Czwartek (off) Piątek (barki i brzuch) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. unoszenie ramion na boki 3s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 3s 4Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 5Opad na boki z [...]

Dzień 26 - 27.08.2012 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem [...]

Dzień 46 - 16.09.2012 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg [...]

Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego Poniedziałek: A 1. Klata - Wyciskanie płasko (3s) 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s) 5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s) 6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC phehe.. 13 kg i 3 serie z 20,22,24 powt. wznosy hantli bokiem (na barki) 4,5 kg, 10 12 powt. do tego 3 min pajacyki brak mi pomysłu na ćwiczenia w domu, to nie to samo co siłownia, czuje się lepiej i jakieś takie nudy z tymi ćwiczeniami

24.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg Nie lubie ćwiczyć łap, bo słabo wyglądają, ale ten trening jest [...]

Mis, |-) uwielbiam Cię };-) Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca /-)_ 13.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ [...]

[...] 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 4. Aero 20 minut – power walk bieżnia Ciężki ten trening, godzina po, a ja czuję jak dalej mnie napie****ją barki %-) wznosy przodem będę robić z gumą, bo bardziej tak czuję, fajnie się pompują, a z ciężarami gorzej mi trafić :-)) miska: liczona, czysta, wg rozkladu BWT 140/180/80 [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

[...] nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 6/3 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow 15/15 Wspiecia na palce 20/20 + brzuch // Rozciaganie 10 min 1 obwod - 14kg 2 obwod - 16.5kg [...]

[...] Uznałem, że ciężko mi wykonać ćwiczenia w których jest powyżej 12 powtórzeń, gdyż nigdy tak nie robiłem, a jak już robiłem to na maszynach. Po gilotynie mam napompowane barki, zamiast klaty. Coś robię nie tak, reszta poszła w miarę ok, biceps słabo coś przetyrany, za tydzień dorzucę ciężaru w młotach. Modlitewnik też coś nie idzie mi. W [...]